Acalmar a mente e ter mais foco

A Greensense defende um estilo de vida saudável a todos os níveis (físico, mental e emocional) por isso convidámos alguns amigos das áreas da saúde e bem-estar para partilharem as suas experiências e conhecimentos.

A abrir este espaço de partilha convidámos Eunice Marques, do Espaço Nice Life.
Após vários anos como professora primária e acusando o desgaste físico e emocional da profissão, a Eunice passou por um processo de reflexão e reavaliação interior que a conduziu àquela que define como a sua grande missão de vida: “ajudar os outros!”.

Fez o curso de Massagem no Instituto Português de Naturologia e desde então várias formações que lhe permitem trabalhar como terapeuta. Massagens, Reiki e Terapia Multidimensional, fazem parte do seu dia-a-dia, assim como a sua paixão por plantas, Cristais e Aromaterapia, utilizando tanto os Cristais como os Óleos Essenciais no seu quotidiano, mas também com os seus pacientes.

“O que eu mais gosto é de sentir que as pessoas, depois de estarem comigo, vão para casa mais leves, mais tranquilas e mais felizes”. – Eunice Marques

“O segredo da saúde da mente e do corpo está em não lamentar o passado, em não se afligir com o futuro e em não antecipar preocupações; mas está no viver sabiamente e seriamente o presente momento.”

Sakyamuni
 

O primeiro mês de 2020 já lá vai. Normalmente, iniciamos todos os anos com muita vontade de mudar, de transformar a nossa vida em algo melhor, de perdermos aqueles quilos a mais com os quais não nos identificamos, de encontrar o emprego dos nossos sonhos, enfim, de termos uma vida mais feliz.

No entanto, o tempo vai passando e nós entramos rapidamente em modo “piloto automático” e deixamos que a correria do dia-a-dia nos faça esquecer de todas as nossas boas intenções de “ano novo, vida nova”.

Mas 2020 vai ser diferente.
Ao longo do mês de fevereiro pretendemos ajudar-te a estares mais consciente de ti, daquilo que queres mudar e a manteres o foco, para que este ano não seja mais um igual a todos os outros que passaram.

Está na hora de te comprometeres contigo mesmo, está na hora de despertares e começares a viver a vida de modo consciente e mais saudável. E assim, seres mais feliz.

Hoje vamos começar por falar na meditação.
Quem pratica regularmente já conhece muito bem os benefícios da meditação. Mas para muitos esta ainda é uma prática desconhecida ou que não faz parte da rotina. E se ainda não praticas, podes estar a desperdiçar muito do teu potencial!

Aconselhamos a que experimentes, pois o que resulta para uns não resulta para outros, uma vez que somos todos diferentes. Por exemplo, para algumas pessoas o silêncio é extremamente irritante, para outras a dança fá-las entrar num tipo de transe, uns adoram o mar e a praia, outros preferem a serra e os rios… e é por esta razão que é bom experimentar tudo até encontrarmos aquilo que nos faz sentir em paz, livres e felizes.

Um olhar sobre a história
A palavra “meditação” vem do latim “meditatum”, que significa ponderar e foi utilizada pela primeira vez pelo Monge Guigo II, no século 12. Os primeiros registos remontam à pré-história, estando a prática associada a contextos religiosos, e a forma de meditação mais próxima à que hoje conhecemos encontra-se sugerida em escrituras orientais de 3 mil a.C..

Hoje em dia, se não praticas meditação provavelmente conheces alguém que é adepto. Existem inúmeros centros de Yoga e escolas de meditação, o que faz parecer que estas práticas estão na moda.

Mas se agora estas práticas são “cool” nem sempre foi assim. Só a partir da década de 60 é que os benefícios da meditação começaram a ser seriamente estudados por investigadores como Herbert Benson, professor de Harvard. Algumas das suas descobertas revelaram que em estado meditativo as pessoas usavam cerca de 17% menos de oxigénio, além de apresentarem menor pressão sanguínea e maior produção de ondas cerebrais – essenciais para melhorar a qualidade de sono.

Os benefícios da meditação têm vindo a ser validados pela ciência através de inúmeros estudos.

O meu meditar
Não é preciso muito tempo de meditação para os resultados se fazerem notar, mas é preciso regularidade. Mais vale pouco diariamente do que muito uma vez por semana.

A meditação pode ser feita de diversas maneiras, vale tudo desde que consigas no final estar relaxado, com a mente tranquila e sentir-te mais paciente e feliz. Acredita, os que te rodeiam também vão notar diferença 😉 O importante, é não desistir à primeira, porque, de facto, o início pode ser bem desafiante.

Por exemplo, eu sou aquele tipo de pessoa que tem sempre a cabeça a mil e por isso tenho muita dificuldade em conseguir “calar” os meus pensamentos. No entanto, aprendi que a maneira mais eficaz de o fazer é manter o foco na minha respiração, no aqui e no agora. Seja sentada, em pé ou deitada, o importante é estar o mais confortável possível. De seguida, concentra-te na respiração. Lembra-te que ao inspirares estás a levar o oxigénio aos pulmões e, consequentemente, a todas as células do teu organismo. Visualiza o oxigénio a fluir pelo sangue e a alimentar todas as tuas células. Depois, ao expirar, libertas o dióxido de carbono, o teu “lixo” interior, imagina a expiração deste modo, a deitar para fora do teu corpo o que te faz mal.

Assim é mais fácil estares com a tua mente no momento presente. É normal que nas primeiras vezes ainda surjam pensamentos, não entres em stress por causa disso, deixa que eles venham e calmamente deixa-os fluir. Aos poucos vais percebendo que eles começam a desaparecer naturalmente. O foco na respiração e o deixar os pensamentos fluírem, sem entrar em conflito com eles ajuda a acalmar a mente e a sentirem-se mais relaxados!

Boa meditação!

Eunice Marques